Cu totii ne este frica de ceva, de intuneric, de paianjeni, de fantome sau de mici modele repetitive (aka tripofobie), nu este vina noastra ca simtim asta si uneori nu putem evita sa facem asta desi stim ca nu exista prea multe sanse sa ne intalnim cu acelasi lucru care o provoaca, dar asta nu inseamna ca singurul lucru care ne ramane este sa ne resemnam si sa lasam acel sentiment sa ne paralizeze.
Scriitorul spaniol Alonso de Ercilla y Zuniga spunea ca „frica este fireasca in cei prudenti, iar a sti sa o invingi inseamna a fi curajos”, in timp ce Franklin D Roosevelt a spus ca curajul nu este absenta fricii, ci mai degraba constientizarea ca altceva este mai important decat frica. Frica ne conecteaza, ne motiveaza si ne lasa vulnerabili, dar nu este invincibila si depinde de noi sa o invingem (ca in acea scena din Harry Potter in care studentii de la Hogwarts se confrunta cu o creatura care are capacitatea de a se transforma in orice ar fi ea) ii ingrozeste si ca devine mic cand isi bat joc de el).
Lumea noastra este, din pacate, un loc infricosator, ne confruntam cu situatii care ne fac sa ne dorim sa stam adapostiti pana la sfarsitul anului (fie ca este vorba despre incendiile din Australia , declaratiile ca schimbarile climatice vor distruge lumea, feminicide sau coronavirus ), toate acestea ne provoaca stres si anxietate si, daca nu le controlam, ne pot afecta sanatatea mintala, productivitatea si chiar relatiile personale.
Oricat de irational, depasirea unei frici nu este niciodata usoara, asta pentru ca, potrivit psihologului clinician, vorbitor si fondator al AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D , atunci cand simtim frica „Corpul nostru percepe un real si amenintare sau pericol prezent, chiar daca niciunul nu este de fapt acolo. Problema este ca creierul si corpul nostru nu pot face diferenta dintre o amenintare reala sau imaginara, asa ca organismul nostru raspunde in acelasi mod la pericolul real ca si la pericolul imaginat: batai ale inimii, dificultati de respiratie, anxietate etc. Deoarece aceste semne fizice de frica sunt atat de reale si incomode, avem tendinta sa ne imaginam ca amenintarile au aceeasi greutate ca si amenintarile reale.. Acesta este unul dintre motivele pentru care frica poate deveni atat de controlant in mintea noastra si de ce poate fi atat de dificil sa recastigam controlul. Credem ca frica este acolo pentru a ne proteja de ceva periculos, dar este adesea acolo pentru a ne impiedica sa facem ceva bun.”
Acestea fiind spuse, nici nu este imposibil, exista cateva trucuri aprobate de psihologi care te ajuta sa invingi frica, sau macar sa o impiedice sa-ti controleze complet viata.
Ia masuri
Singura modalitate de a incepe sa-ti depasesti frica este sa faci ceva in privinta ei in loc sa stai pe loc si sa astepti sa se intample. Actiunea va permite sa va concentrati asupra sarcinii si nu asupra sentimentului, ceea ce ajuta la reducerea nivelului de frica si anxietate pe care il simtiti.
Pune la indoiala frica ta
Este important sa va amintiti ca ceea ce simti este subiectiv, nu este un fapt si nu este definitiv Analizandu-ti frica, ce o provoaca si ce te face sa simti, poti incepe sa o intelegi si sa gasesti o solutie.
Motivati-va
Inceteaza sa te judeci pentru ca ti-e frica, mai degraba ofera-ti o „vorbire motivationala” astfel incat sa poti depasi ceea ce simti, sa dai un sens fricii tale si sa urmezi un plan pentru a o putea depasi, sau macar pentru a putea face lucruri. in ciuda a ceea ce simti.
Vizualizeaza un rezultat pozitiv
Nu va concentrati asupra consecintelor negative, incercati sa va ganditi la tot ce poate merge bine, acest lucru va poate ajuta sa schimbati perspectiva si sa reduceti sentimentul de frica.
Invata sa asculti ceea ce simti
Este frica sau este altceva? Este important ca atunci cand simti ceva ce nu-ti place, sa-ti faci un moment pentru a intelege ce este si cum te afecteaza, precum si lucrurile sau situatiile care il provoaca, acest lucru te poate ajuta sa faci fata mai bine situatiei. situatie.
Pentru gandurile tale
Acest lucru te poate ajuta cand vine vorba de frica irationala, oprirea gandurilor inseamna sa identifici ca nimic rau nu ti se va intampla, ca nu poti face nimic in privinta asta si ca rezultatul nu va fi atat de infricosator pe cat credeai. , uneori singurul lucru de care ai nevoie pentru a invinge frica este sa o opresti inainte ca aceasta sa devina mai mare. Incercati sa puneti acea frica intr-o cutie mentala in care nu o mai puteti vedea sau auzi.
Gasiti ceva pozitiv pentru a va distrage atentia
Te ingrozeste gandul ca mergi la dentist? Incearca sa nu te gandesti la asta, te poti distra cu videoclipuri, amintiri de ceva amuzant, imagini cu prietenii sau familia ta sau alte lucruri care te impiedica sa te gandesti la acel lucru care te sperie si nu poti evita.
Controleaza-ti respiratia
Aceasta este o forma de meditatie care va ajuta sa va mentineti pulsul si inima sa nu se bata, frica se simte oribil pentru ca nu va lasa sa respirati, asa ca in loc sa va ganditi la asta, asezati-va, inchideti ochii si concentrati-va asupra respiratiei. Acest lucru va ajuta sa va calmati. nervii si relaxeaza-te.
Practicati Mindfulness
Nu este vorba doar de a va concentra asupra respiratiei, constientizarea inseamna mai mult sa acordati atentie la ceea ce simtiti in fiecare zi, sa lucrati la o sanatate mintala buna si sa va luati timp pentru dvs. si sa faceti fata a ceea ce va deranjeaza, sperie sau streseaza. Acest lucru va ajuta sa va intelegeti mai bine. emotiile si cum sa le controlezi.
Identifica radacina fricii tale
Una dintre cele mai eficiente moduri de a face fata fricii este sa-i identifici sursa, sa intelegi de ce te simti astfel in primul rand si daca este ceva ce poti controla sau evita. Asumandu-ti rolul de „investigator”, poti sa te distantezi de situatie si sa o privesti mai obiectiv.
