S-ar putea parea ca controlul mintii are ceva de-a face cu superputeri , ceva precum telepatia sau capacitatea de a controla mintile altora. Dar controlul mintii se refera la capacitatea noastra de a ne constientiza gandurile si emotiile, astfel incat acestea sa nu ne domine comportamentul.

Atunci cand avem un control mental slab, este posibil sa regretam unele actiuni sau comportamente pe care le desfasuram, de exemplu, luptandu-ne cu partenerul nostru si spunand lucruri la care nu ne gandim cu adevarat, lucruri la care la un moment dat, cand ne maniei ne domina, pot parea adevarate. In schimb, atunci cand gandim la rece ne putem da seama ca emotiile ne-au dominat.

Cum sa imbunatatiti controlul mintii

Controlul mintii este un set de tehnici sau obiceiuri care ne permit sa ne intelegem mai bine emotiile si gandurile si sa le cunoastem pe cele ale altor oameni. In consecinta, ne permite sa ne reglam comportamentul.

In randurile urmatoare puteti gasi o lista de sfaturi pentru a imbunatati controlul mintii.

1. Conectati-va cu aici si acum

Controlul mintii este posibil doar atunci cand suntem in momentul prezent, adica in aici si acum , conectati cu noi insine si cu ceea ce ne inconjoara. Daca traim in asteptari nerealiste sau pur si simplu ne lasam purtati de gandurile noastre, putem duce ulterior comportamente de care nu ne mandrim.

A fi in prezent ne permite sa reflectam asupra a ceea ce se intampla in acest moment precis, ceea ce ne ajuta sa actionam in functie de situatie si de ceea ce ne dorim. Controlam ceea ce facem.

2. Folositi auto-reflexia

A trai in momentul prezent nu inseamna ca ar trebui sa ne lasam purtati de situatie fara sa ne gandim la altceva decat la sentiment, ci mai degraba ca este posibil sa folosim autoreflectia, care este foarte importanta in dezvoltarea unei persoana si asta ne permite sa invatam din experienta .

Si este ca autoreflectia este legata de observatie si, prin urmare, de controlul mental. Reflectarea si concentrarea atentiei asupra a ceea ce se intampla nu numai in jurul nostru, ci si in experienta noastra interna ne ajuta sa avem un control mental mai mare.

3. Lucreaza la autocunoastere

Cand vorbim despre controlul mental, ne referim la reglarea emotionala si, prin urmare, la comportament. Si nu poti vorbi despre reglarea emotionala daca nu exista o intelegere prealabila a emotiilor noastre . De aceea, autocunoasterea este necesara pentru a putea controla mintea si a ne regla comportamentul .

4. Imbunatatiti-va inteligenta emotionala

Cunoasterea de sine este un aspect important al inteligentei emotionale, dar acest tip de inteligenta include si alte abilitati care ajuta la reglarea comportamentului nostru , de exemplu, empatia si capacitatea de a intelege emotiile celorlalti.

  • Pentru a ne imbunatati controlul mental, este o optiune interesanta sa mergem la un atelier de inteligenta emotionala precum cele care apar pe aceasta lista: „Cele mai bune 6 cursuri de Inteligenta Emotionala si Dezvoltare Personala”

5. Nu traiti pe pilot automat

In timpul in care traim si datorita modului in care functioneaza mintea, putem trai pe pilot automat, adica trecem prin lume fara sa fim atenti la nimic. Gandurile noastre sar dintr-un loc in altul si rareori ne oprim sa le observam sau sa le intelegem.

Ne putem trezi dimineata, sa deschidem televizorul si sa nu stim nici macar ce gust are micul dejun. Putem intra in dus si nici macar sa nu simtim cum iese apa din el. Pentru un control mental mai mare, este necesar sa nu mai traiesti pe pilot automat si sa experimentezi experienta prezenta cu observatie si atentie.

6. Fii constient

Si acest lucru se realizeaza prin constientizarea experientei noastre, atat externe, cat si interne . Cheia de multe ori este vointa de a dori sa fii constient. De exemplu, putem vorbi cu cineva si ne gandim cu atentie la ceea ce vom spune chiar inainte ca celalalt sa termine de vorbit sau il putem observa cu atentie pe celalalt interlocutor nu numai in ceea ce priveste ceea ce verbalizeaza, ci si ceea ce spune. .ne spune limbajul lor non-verbal.

7. Mediteaza

Multi oameni au convingerea ca meditatia este pur si simplu o tehnica de relaxare, in care trebuie doar sa ne punem in pozitia meditatorului si mintea noastra va ramane goala. 

Dar meditatia, desi este adevarat ca linisteste mintea si ne relaxeaza , ne permite sa ne observam gandurile sau experientele noastre (chiar si pe cele neplacute, ca in cazul meditatiei TongLen) si sa acceptam experienta. Acest lucru ne face oameni mult mai echilibrati si ne ajuta sa ne imbunatatim capacitatea de a controla mintea.

8. Practica Mindfulness

Desi unii oameni cred ca Mindfulness este un tip de meditatie, nu este chiar asa. Da, este adevarat ca Mindfulness include meditatia in practica sa, dar include si alte tehnici care ajuta la dezvoltarea atentiei, a compasiunii, a capacitatii de a fi in momentul prezent, a unei mentalitati care nu judeca si a altor principii caracteristice ale Mindfulness .

Dupa cum spune psihologul Jonathan Garcia-Allen in articolul nostru „Mindfulness: 8 beneficii ale atentiei complete”, „Mindfulness propune gasirea esentei a ceea ce suntem. Nu este doar o metoda de a imbunatati starea de bine, ci poate deveni o filozofie de viata care ne ajuta sa relationam mai bine si intr-un mod mai adaptativ cu noi insine si cu ceea ce ne inconjoara (oameni, evenimente, situatii etc.)” .

9. Cand vezi ca pierzi controlul… opreste-te 1 minut!

O tehnica care poate fi foarte utila in multe situatii si care nu dureaza mai mult de un minut pentru a practica este meditatia de un minut. Aceasta tehnica este ideala, de exemplu, atunci cand suntem la birou si ne simtim coplesiti , sau cand vrem sa luam in perspectiva o situatie care ne afecteaza (o cearta cu un partener, de exemplu).

10. Dezvolta-te si evita sa te simti frustrat

Oamenii care sunt mai fericiti cu ceea ce fac in viata si se simt impliniti au mai multe sanse sa se relationeze mai bine cu ceilalti, deoarece se simt bine cu ei insisi si nu sunt frustrati de cine sunt .

Frustrarea genereaza conflicte cu ceilalti oameni, pentru ca ne putem proiecta esecurile asupra lor si putem chiar transforma pe alti indivizi in tapul nostru ispasitor. A fi bine cu tine insuti ajuta sa vezi clar viitorul si sa continui pe aceeasi linie fara sa devii.

11. Iesi din zona de confort

De asemenea, este bine sa ne stimulam mintea pentru a iesi din zona de confort pentru a invata lucruri noi si a fi mai constienti de alte situatii care pot trece neobservate atunci cand facem mereu acelasi lucru.

12. Faceti activitati noi

Si aceasta include, de asemenea, sa facem noi activitati si sa descoperim noi sarcini cu care nu suntem obisnuiti . Facand acest lucru, lasam deoparte automatismele si deci ne mobilizam toata atentia si resursele, devenim mai prezenti si mai constienti.

13. Ten un plan de vida

Pentru a ne bucura de o sanatate emotionala mai mare, este necesar si un plan de viata, intrucat obiectivele ne ajuta sa continuam pe drumul pe care ni-l dorim si vom suferi mai putin de unele ispite care ne pot aparea pe drum.

In plus, si alte obiective ne pot ajuta sa mentinem controlul mental. De exemplu, daca facem exercitii fizice si urmam o dieta pentru ca ne dorim sa obtinem un corp suplu. Cercetarile arata ca a avea obiective clare, realiste si motivante ajuta si la prevenirea depresiei.

14. Reduce stresul

Mintea si corpul sunt conectate si, prin urmare, stresul poate provoca multe probleme atat in ​​corpul nostru, cat si in comportamentele sau gandurile noastre. Este greu sa gandim clar cand suntem stresati, mai ales daca ne simtim epuizati.

Tristetea sau anxietatea ne pot pune stapanire, iar concentrarea si controlul mental au de suferit. In perioadele de stres, de exemplu, oamenii nu isi pot controla obiceiurile alimentare. Pentru un control mental mai mare, este bine sa te bucuri de o bunastare mai mare. 

Articolul precedent14 remedii pentru a reduce febra in mod natural
Articolul următorSentimentul de singuratate: Cum sa-l depasesti definitiv