Multi oameni se inscriu la sala pentru a-si imbunatati sanatatea cardiovasculara, pentru a castiga muschi sau pentru a avea un corp de film. Cu toate acestea, exista si alte efecte pozitive pe care le putem obtine prin practicarea unei activitati fizice regulate, cum ar fi beneficiile psihologice.
Beneficiile psihologice ale sportului: exercitiul este sanatos pentru mintea ta!
In ultimele decenii, cercetatorii au descoperit modul in care exercitiile fizice ne pot imbunatati functiile cognitive si, indiferent de varsta sau conditia fizica, studiile au aratat ca a-ti face exercitii fizice are, de asemenea, multe beneficii pentru bunastarea noastra mentala . „Sa faci sport in mod regulat este bun pentru starea de spirit, memorie sau invatare”, explica psihiatru John Ratey de la Harvard Medical School, autorul cartii „ The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain ” .
Daca obisnuiesti sa faci miscare zilnic sau daca esti unul dintre cei carora le este greu sa-ti imbrace treningul, fii atent la randurile urmatoare. In continuare, din Psihologie si minte , va prezentam cele 10 beneficii psihologice ale practicarii exercitiilor fizice.
1. Produceti substante chimice pentru fericire
A alerga cativa kilometri poate fi greu, dar merita! Exercitiile fizice favorizeaza eliberarea de endorfine , substante chimice care produc sentimente de fericire si euforie.
Studiile au aratat ca pot chiar ameliora simptomele depresiei. Din acest motiv, psihologii recomanda persoanelor care sufera de depresie sau anxietate sa-si imbunatateasca calitatea vietii prin includerea exercitiilor fizice in viata lor. Daca nu esti printre acele persoane care practica zilnic activitate fizica, exercitiile fizice 3 zile pe saptamana timp de jumatate de ora iti pot imbunatati instant starea de spirit.
2. Reduce stresul
Dupa o zi grea de munca, nu este nimic mai bun decat sa te relaxezi jucand padel, sa mergi la sala sau sa alergi pe plaja. Unul dintre beneficiile psihologice ale practicarii activitatii fizice este ca reduce stresul.
In plus, exercitiile fizice cresc si productia de norepinefrina (noradrenalina), o substanta chimica care poate modera raspunsul creierului la stres. Asa ca imbraca-ti hainele sport si transpirati putin, pentru ca exercitiile fizice imbunatatesc capacitatea corpului nostru de a face fata tensiunii pe care o produce stresul dupa atatea birouri si atatea griji de zi cu zi.
3. Imbunatateste stima de sine
Sa arati mai bine fizic te va face sa te simti bine. Exercitiile continue va vor imbunatati imaginea de sine si stima de sine. Indiferent de greutate, varsta sau sex, exercitiile fizice pot creste o perceptie pozitiva asupra atractivitatii cuiva, facandu-te astfel sa te pretuiesti mai mult.
4. Imbunatatiti-va relatiile sociale
Pe masura ce perceptia de sine si sanatatea emotionala se imbunatatesc, relatiile tale sociale se pot imbunatati si ele . Datorita increderii in sine crescute, veti avea mai multe sanse sa va adresati altora, iar daca participati la cursuri ghidate sau faceti sport in grup, este de asteptat sa cunoasteti oameni noi.
5. Amelioreaza anxietatea
Neurotransmitatorii eliberati in timpul si dupa efort pot ajuta persoanele cu anxietate sa se calmeze. O plimbare cu bicicleta sau un exercitiu aerobic de intensitate medie sau mare poate reduce simptomele pe care le produce anxietatea . Sportul si exercitiile, asadar, nu sunt folosite doar pentru a arde grasimi sau pentru a castiga muschi.
6. Previne declinul cognitiv
Pe masura ce inaintam in varsta, riscul de a suferi de boli degenerative precum Alzheimer creste, mai ales dupa varsta de 45 de ani. Efectuarea activitatii fizice in principal intre 25 si 45 de ani creste substantele chimice din creier care impiedica degenerarea neuronilor hipocampali.
In plus, practicarea exercitiilor fizice in mod regulat si adaptarea cerintelor pentru varstnici este asociata cu un risc mai scazut de mortalitate. In principal, ca urmare a unui efect protector cardiovascular, activitatea fizica reduce riscul de a suferi un infarct cerebral si imbunatateste functia cognitiva, reducand riscul de a suferi de dementa si Alzheimer.
7. Imbunatatiti-va memoria
Exercitiile fizice regulate va imbunatatesc memoria si capacitatea de a invata lucruri noi, deoarece creste productia de celule din hipocamp, care sunt responsabile pentru memorie si invatare. Cercetarile in acest domeniu leaga in mod pozitiv dezvoltarea creierului copiilor de forma fizica a acestora.
Acest lucru nu se intampla doar in cazul minorilor, batranii isi pot imbunatati memoria si prin antrenament. Un studiu realizat de Winter si Breitenstein (2007) a aratat ca sprintul imbunatateste dobandirea si retinerea vocabularului la adulti.
8. Creste-ti puterea creierului
Cand faci exercitii fizice, creierul tau produce mai multi neuroni si mai multe conexiuni intre ei, un fenomen cunoscut sub numele de neurogeneza. Astfel, creierul tau va capata forma si capacitatea sa de invatare va creste.
In cercetarile lui Vaynman, Ying si Gomez-Pinilla , s-a demonstrat ca antrenamentul intens creste nivelul unei proteine cunoscute sub numele de BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), care se gaseste in creier si se crede ca influenteaza pozitiv aportul. gandirea si invatarea. Pentru a aprofunda acest subiect, va recomandam sa cititi articolul „5 trucuri pentru a va imbunatati inteligenta”, al psihologului Bertrand Regader .
9. Te ajuta sa fii mai productiv
O investigatie a lui Schwarz si Hasson (2011) a concluzionat ca lucratorii care fac sport sau fac sport in mod regulat sunt mai productivi si au mai multa energie decat colegii lor sedentari.
In plus, daca mergem sa practicam sport la pranz, in pauza de pranz, sau inainte de a merge la serviciu, activitatea ne va ajuta sa ramanem mai activi pe tot parcursul zilei, evitand momentele de slabire sau lipsa de atentie in munca.
10. Ajuta la controlul dependentei
Creierul elibereaza dopamina (neurotransmitatorul recompensa) ca raspuns la un stimul placut, cum ar fi sexul, drogurile sau mancarea. Din pacate, exista oameni care devin dependenti si dependenti de substante care provoaca eliberarea lor in cantitati mari. Practicarea exercitiilor fizice poate ajuta la recuperarea dependentului, deoarece sesiunile scurte de exercitii au un efect pozitiv asupra dependentilor de alcool sau droguri prin amanarea „carving” (cel putin pe termen scurt).
Abuzul de alcool previne, de asemenea, normalitatea in viata dependentului. O consecinta negativa a consumului excesiv al acestei substante este ca perturba ritmurile circadiene si, ca urmare, alcoolicii au dificultati in a adormi sau a adormi daca nu consuma alcool. Practicarea exercitiilor va poate ajuta sa va resetati ceasul biologic si sa va ajutati sa adormiti.
