Adaugarea unui pic de exercitiu in viata noastra poate aduce beneficii pe care altfel nu ne-am astepta sa le obtinem, deoarece nu numai ca ne vom imbunatati rezistenta si capacitatea fizica, ci ne poate ajuta si sa ne imbunatatim sanatatea, mentinem greutatea corporala, reducem stresul si chiar ne putem simti mai bine in privinta aspectului nostru fizic.
O modalitate buna de a incepe in lumea activitatii fizice este sa o faci cu exercitii pentru fese si picioare, prin urmare, dorim sa-ti aducem cele mai bune 7 exercitii pentru a intari acea zona a corpului:
- jogging sau plimbare
Jogging-ul sau mersul pe jos se afla in fruntea listei din doua motive: in primul rand, pentru ca este un exercitiu perfect pentru incepatori, iar al doilea motiv tine de faptul ca nu numai ca ajuta la tonifierea feselor si picioarelor , ci poate ajuta foarte mult. cand vine vorba de Arde calorii. Si sa ne amintim ca, pentru a obtine o silueta mulata si tonifiata, este necesar sa facem acea grasime in plus sa dispara din muschii nostri.
2.- Fanturi
Daca vrem picioare si fese tonifiate , cu siguranta ar trebui sa adaugam fandare la rutina noastra de exercitii. Nu este un exercitiu complicat si se poate face fara nicio problema in sala si chiar acasa daca avem niste accesorii precum ganterele, de exemplu.
Unul dintre cele mai interesante lucruri la acest exercitiu este ca, pe langa faptul ca este excelent pentru picioarele si fesele noastre, ne vom lucra si ne vom tonifia putin abdomenul si ne vom imbunatati postura, pe scurt, un exercitiu foarte complet.
3.- Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt cele mai cunoscute exercitii pentru picioare si fese si asta datorita usurintei cu care putem efectua acest exercitiu si ca nu avem nevoie de niciun supliment pentru a-l face. La fel ca la fandari, si in genuflexiuni putem adauga o gantera sau o bara, dar cu greutatea corpului nostru este mai mult decat suficient.
Este important sa tii cont de cateva lucruri atunci cand faci genuflexiuni: indoieste bine genunchii pentru ca corpul sa coboare, separa picioarele pana ajungi la latimea umerilor si faci o miscare lenta si voita. Important nu este cantitatea, ci calitatea exercitiilor.
4.- Cote
Ridicarile pot fi efectuate in diferite moduri: folosind o banca, pe podea si chiar in picioare. Cel mai important lucru pentru a efectua un lift este sa avem o tehnica buna si sa stim ca trebuie sa facem efort in picioare si fese, daca nu simtim efort in zona respectiva a corpului, este posibil sa facem ceva gresit.
5.- Lovituri
Ca si in cazul inaltimii, tehnica loviturii se poate schimba in functie de persoana si de gusturile acesteia. In general, este un exercitiu care se realizeaza de obicei prin luarea unei pozitii pe podea sustinand coatele, genunchii si antebratele si apoi ridicand unul dintre picioare la inaltimea soldului si repetand.
6.- Impingerea
Un lunge este un exercitiu destul de asemanator cu un ghemuit, diferenta este ca in loc sa coborati picioarele, trebuie sa faceti un pas inainte cu unul dintre picioare in timp ce il indoiti pe celalalt. Pentru a adauga putina dificultate exercitiului putem introduce niste gantere sau o bara.
7.- Impingerea soldului
Nu in ultimul rand (dar nu in ultimul rand) avem impingerea soldului, un exercitiu care poate aduce multe beneficii atunci cand vine vorba de dezvoltarea musculara. Pentru a efectua exercitiul avem nevoie de o banca abdominala, o bara cu greutati si sa avem o tehnica buna pentru a nu ne rani.
