Cate zile crezi ca poti supravietui fara sa bei apa? Desi exista exceptii, stiinta spune ca —in functie de organismul persoanei si de factorii de mediu care pot deshidrata persoana—, vei rezista intre 3 si 5 zile in viata (daca nu esti coiotul care urmareste alergatorul, el poate lua totul). Functionarea organelor precum inima si rinichii (si viata ta) depinde de aportul corect de apa.
Si ei bine, tie care bei apa in mod constant (si mai mult atunci cand faci miscare) cu siguranta nu iti trece prin cap sa-ti faci griji. Dar… o faci cum trebuie? Potrivit expertilor, sunt multe greseli pe care le facem si care ne fac sa nu profitam de actul de a bea apa in mod eficient (cu alte cuvinte, ca facem totul gresit).
Apa din ulcior te hidrateaza corect?
Chiar daca te trezesti din cand in cand sa bei apa din ulciorul de la birou, daca apa pe care o bei nu contine minerale, NU te hidratezi corespunzator. Cel mult, vei slabi avand stomacul plin de apa si printre avantaje, ca nu vei intra pe deplin in quesadilla la amiaza, dar nimic mai mult. Lichidul care te hidrateaza cu adevarat (nu te entuziasma, nu este nici bere sau bauturi racoritoare) este cel care isi pastreaza proprietatile si nu asa-zisa apa usoara. In orice caz, apa de la robinet trecuta printr-un filtru purificator bun este mai buna decat apa zero.
Vesti bune: berea hidrateaza foarte eficient
Un studiu realizat de Universitatea din Granada, Spania, a stabilit ca consumul de bere dupa o activitate fizica intensa (cum ar fi mersul la sala) ajuta la hidratarea organismului si restabileste fosforul, potasiul, calciul si alti nutrienti. La urma urmei, berea este 95% apa, asa ca stii, sa ai un arsenal de bere in frigider ar putea fi mai sanatos decat sa cresti broccoli in gradina ta, cel putin in ceea ce priveste hidratarea… sau asa ne-am dori sa credem. Sa-i puna lumanari Sfantului Bacchus.
Apa minerala este mai buna?
Potrivit nutritionistului CNN Lisa Drayer, da. Chiar si apa carbogazoasa sau cu putin zahar, este de obicei mai bine absorbita. In plus, sarurile (sau sodiul, acel ingredient care provoaca bule) din bauturile minerale fac organismul sa retina mai multa apa. Rezultatul: hidratare crescuta.
Apa de cocos
Lichidul limpede continut in nucile de cocos (sau apa de cocos) este bogat in vitamine, minerale si electroliti. Pe scurt, sa bei acea apa te poate hidrata mai mult decat sa bei apa simpla imbuteliata. Daca nu ai un palmier la indemana, ne pare foarte rau, dar daca poti bea din cand in cand apa de cocos, beneficiile sale hidratante si proprietatile antioxidante si anticancerigene sunt ceva de care ar trebui sa tii cont in alimentatie si pentru beneficiul sanatatii tale.
Apa plata sau fructe
Da, si daca este cu putina lamaie, mai bine, deoarece prin adaugarea acestei citrice, componentele lichidului devin alcaline. Potrivit dermatologilor, apa simpla procesata (da, cea pe care o cumperi imbuteliata) nu prea te hidrateaza (neobisnuit) pentru ca nu are anumite proprietati minerale. Solutia este sa adaugi fructe (fara zahar, te rog) si in acest fel, toate resursele lichidului vor fi folosite intr-un mod mai bun.
Cati litri de apa ar trebui sa bei si in ce ordine?
Legenda spune ca 8 pahare. Adica aproximativ 2 litri pe zi. Dar… ar trebui sa continuam sa ne gandim la asta? Da, exista lucruri care nu se schimba niciodata, iar expertii in sanatate recomanda mentinerea acestui standard. Desigur, trebuie sa mentii o ordine, iar nutritionistii sugereaza aceasta continuitate:
Un pahar cu apa calda pe stomacul gol, 2 pahare in mijlocul zilei, 3 sau 4 pahare in cursul dupa-amiezii (daca ti-e foame, in loc de acele biscuiti cu ciocolata sau gogosi, intinde-te dupa un pahar de apa) si un ultim pahar seara. Printre altele, acest obicei ajuta la hidratarea dvs. si, de asemenea, la prevenirea atacurilor de cord, la reducerea tensiunii musculare si de parca nu ar fi de ajuns, la slabit.
Sucurile
In ciuda reputatiei proaste pe care si-au dobandit-o recent (pentru ca nu au fibre si din cauza presupusului lor exces de zahar), sucurile hidratante combinate te pot ajuta foarte mult. Sucul de pepene verde cu lamaie este un exemplu de preparate care, luate pe stomacul gol, iti vor mentine corpul (si se va observa pe pielea hidratata) in forma. Da, pentru a suporta stresul de la birou si jocul de fotbal in fiecare joi cu prietenii tai.
Nu trebuie neaparat sa bei apa cand ti-e sete
Nu, setea extrema este un avertisment ca ai petrecut mult timp fara sa bei apa si este o alerta din partea corpului tau. Trebuie sa bei lichidul vital (da, un articol despre apa este de neconceput fara ca expresia cliseala „lichidul vital” sa apara la un moment dat) de cate ori poti. Cand mergi cu limba iesita in afara, este pentru ca ai deja un deficit in corpul tau de cel putin doua pahare de apa.
Un pahar cu apa la trezire
Apa de dimineata (inainte sa-ti cauti lentilele de contact sau sa verifici whatsapp) este cea mai buna decizie pe care o poti lua. Un sfat bun este sa ai in permanenta langa pat un pahar cu apa, a carui ingerare va ajuta la eliminarea toxinelor care se genereaza in timpul hibernarii nocturne.
Nu trece de limitele tale
Da, acei 8 pahare pe care i-i recomanda bunicii sunt necesari si suficiente. Daca exagerezi, poti suferi de intoxicatie cu apa (serios) derivata din dezechilibrul sarurilor pe care le aduci organismului tau. Toate lichidele pe care le puneti in organism (inclusiv alcoolul, care este procesat diferit si ceea ce va poate provoca este un spectacol de alcool) pot fi fatale in exces sau minim, provocand reactii adverse. Atentie: daca iti este cald si transpiri foarte mult din cauza conditiilor meteo, nu te limita atat de mult, bea atata apa cat te face sa te simti mai bine… cu masura.
