Micul dejun hipocaloric poate fi ideal pentru a – ti regla consumul tuturor alimentelor din timpul zilei, in asa fel incat sa slabesti intr-un mod impresionant, pentru a realiza acest lucru, poti face idei de mic dejun delicioase cu matg foarte sanatos pe care le vei face . cu siguranta dragostea alege pe cei mai bogati!

Chard, mancare sanatoasa

Chard este o leguma bogata, care are multiple vitamine si putine calorii, doar 19 kcal la 100 de grame, facandu-l aliatul perfect pentru o dieta echilibrata pentru a pierde in greutate. Proprietatile sale includ continutul ridicat de vitamina A, B (B1, B3, B5, B6, B9), C, EYK, bogat in minerale precum cupru, calciu, sodiu, potasiu, fier, fosfor, din acest motiv aportul sau. este recomandat de Fundatia Spaniola pentru Nutritie (FEN).

Beneficiile Chard

  • Are radicali liberi care sunt esentiali pentru a va proteja impotriva imbatranirii premature.
  • Datorita prezentei vitaminei K, este foarte recomandata includerea acestora in alimentatia pacientilor care sufera de boala Alzheimer.
  • Este bogat in folati care intaresc sistemul imunitar.
  • Au grija de sistemul nervos si de sanatatea muschilor.
  • Promoveaza sanatatea sistemului digestiv si a tranzitului intestinal, datorita manganului.
  • Ajuta la combaterea anemiei prin deficit de fier datorita nivelului sau ridicat de fier.
  • Fiind un aliment sarac in grasimi si calorii, este ideal pentru dietele de slabit.
  • Ajuta la protejarea impotriva bolilor cardiovasculare si a bolilor grave, cum ar fi cancerul de colon si de prostata.

Mic dejun cu chard

  • Tacos cu smog, branza si oua

Bucurati-va de un mic dejun cu continut scazut de calorii, un taco bogat de matgul, branza si oua, ceea ce veti avea nevoie sunt 3 cani de matg tocat, ¼ de cana de ceapa rosie feliata, 4 oua, 1 lingura de ulei de masline, ½ cana de mozzarella maruntita branza, tortilla mici de porumb, coriandru tocat, sare si piper dupa gust.

Pregatirea

Se fierbe uleiul incins, se adauga ceapa rosie pana devine translucida, apoi se adauga matgul si se fierbe 3 pana la 5 minute, se adauga sare si piper, se scoate si se rezerva. Este timpul sa batem ouale, sa adaugati piper si sa gatiti la foc mediu mic. Acum, ca ai gata ouale si matgul, incalziti tortilla si pregatiti taquitos delicioase pentru micul dejun. Decorati cu coriandru.

  • Bol pentru smoothie cu capsuni si smog

Pregatiti un mic dejun delicios pentru a slabi, un smoothie bol cu ​​capsuni si matgul, veti avea nevoie doar de 1 cana de capsuni taiate bucati mici, nuci, 4 sau 5 frunze de matg, 2 linguri de stafide, frunze de menta dupa gust, ½ cana de lapte de ovaz si 1 lingura de iaurt vegetal.

Pregatirea

Acest mic dejun este foarte usor de facut, trebuie doar sa bateti sau sa amestecati toate ingredientele pana capata o textura matasoasa si sa-l serviti cu mai multe fructe bucati si niste granola sau ce preferati deasupra, va va placea!

  • mimoza chard

Mimosa chard este un mic dejun delicios care te va ajuta sa slabesti intr-un timp scurt, ai nevoie de minim 5 frunze de chard, 1 usturoi bucati, 3 cubulete de sunca, 20 de grame de migdale feliate sau intregi, 2 oua fierte tari. deja fierte, zeama de la jumatate de lamaie, sare si piper dupa gust.

Pregatirea

Taiati si caliti matgul intr-o tigaie cu sunca si usturoiul pentru cel putin 4 minute, apoi adaugati migdalele, ouale tari si ardeiul dupa gust, serviti pe o farfurie si adaugati sucul de lamaie, gata sa va bucurati de micul dejun delicios.

    Articolul precedent„Vikings: Valhalla”: cine sunt actorii care alcatuiesc distributia sequelului Netflix?
    Articolul următorDrojdie de bere pentru a opri caderea parului si a accelera cresterea